Ganzheitliches Körpertraining für Führungskräfte: Kondition & Koordination im Fokus

Benedikt Egger
15. Aug.
2 Min. Lesezeit

Warum körperliche Leistungsfähigkeit für Führungspersönlichkeiten so wichtig ist:

Führungskräfte brauchen mehr als nur Fachwissen und Entscheidungsstärke – sie brauchen Energie, Widerstandsfähigkeit und Präsenz. Und genau hier kommt körperliches Training ins Spiel: Es stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die mentale Klarheit und emotionale Stabilität.

Effizientes Körpertraining ist ein strategischer Erfolgsfaktor für deinen Alltag als Leader.

🔑 Die zwei Säulen des Körpertrainings:

1. Konditionelle Fähigkeiten

Dazu zählen:

Ausdauer (Herz-Kreislauf-System, Energielevel, Stressabbau)
Kraft (Maximalkraft, Muskelaufbau, Schutz vor Verletzungen)
Beweglichkeit (Flexibilität, Entspannung, Mobilität)
Schnelligkeit (weniger relevant für Führungskräfte, da Risiko > Nutzen)

2. Koordinative Fähigkeiten

Gleichgewicht
Gewandtheit
Bewegungskontrolle
Diese verbessern sich besonders durch Qigong, Taijiquan und Kampftechniken.

🏃‍♂️ Ausdauertraining: Der Booster für Gesundheit & Resilienz

Vorteile:

Stressabbau
bessere Konzentration
Regulation von Blutdruck & Körperfett
Stärkung des Immunsystems
verbesserte Verdauung & Sauerstoffversorgung

Empfehlung:👉 3–5 Einheiten pro Woche, z. B. Radfahren, Laufen oder Rudergerät👉 Herzfrequenz-Steuerung nach Karvonen-Formel👉 Trainingsmethode: kontinuierliche Dauermethode oder variable Intervallmethoden

🏋️‍♀️ Krafttraining: Fundament für Stärke & Hormonbalance

Fokus auf Maximalkraft:

beeinflusst Kraftausdauer & Schnellkraft
stärkt Gelenke, Knochen, Wirbelsäule
erhöht fettfreie Muskelmasse

Empfehlung:👉 1–2× pro Woche gezieltes Maximalkrafttraining👉 Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, Planks, Rudern👉 Trainingsmethoden: dynamisch, isometrisch oder kombiniert.

🧘‍♂️ Beweglichkeitstraining: Das Yin zum Yang

beugt Verspannungen und Gelenkproblemen vor
senkt Muskeltonus und Stress
hält dich geistig und körperlich flexibel

Empfohlene Methoden:

Stretching (passiv-statisch)
CR-Dehnen (Contract-Relax)
Dynamisches & intermittierendes Dehnen

➡️ Ideal als Cool-down oder aktive Regeneration.

🥋 Hybridtraining: Der Alleskönner für Trainierte

Trainingsformen aus Kampfsport und Einsatztraining kombinieren Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.✔️ spart Zeit✔️ sorgt für Abwechslung✔️ verbessert Koordination

Aber Achtung: Für Einsteiger besser geeignet nach Grundlagentraining!

✅ Fazit: Dein Körper ist dein Kapital

Ein durchdachtes Training aus Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit sorgt für:

mehr Energie im Führungsalltag
weniger Stress
höhere Belastbarkeit
bessere Regeneration

Nutze das Prinzip der Individualität und gestalte dein Training strategisch – wie deinen Job. Wenn du gezielte Unterstützung brauchst, begleite ich dich gerne mit maßgeschneiderten Coachingprogrammen.